Спорт во время беременности

Выполнение  регулярных физических упражнений во время беременности может помочь женщине оставаться здоровой и иметь  хорошее самочувствие. Занятия спортом  способствуют улучшению осанки и  уменьшают некоторые распространенные неудобства, такие как боли в спине и усталость. Существуют доказательства того, что физическая активность помогает в предотвращении гестационного диабета (диабет, который развивается у беременных), способствует снятию стресса и тренирует выносливость, такую необходимую для родов.

Если  женщина была физически активна  до беременности, то она должна продолжать занятия, но непременно в умеренных  количествах. Не нужно пытаться выполнить  то или иное упражнение на прежнем  уровне, вместо этого стоит делать то, что наиболее удобно для беременной в ее состоянии. Хороши занятия не активной аэробикой, при этом обязательно нужно следить, чтобы пульс не переступал черту 140 ударов в минуту. Для того чтобы максимальным образом контролировать свое состояние во время тренировки, врачи советуют беременным женщинам надевать на запястье пульсометр – прибор, который показывает состояние сердцебиения в данный момент.

Те, кто ранее регулярно не занимался  спортом, без опаски может начать упражнения в момент беременности, после обязательной консультации с лечащим врачом. Самыми безопасными для начала занятий во время беременности являются прогулки. Специалисты рекомендует более умеренные и спокойные физические нагрузки не более 30 минут в день, в случаях присутствия медицинских противопоказаний или осложнения беременности.

Если у беременной наблюдаются  проблемы со здоровьем, такие  как астма, сердечно-сосудистые  заболевания или диабет, физические  нагрузки необходимо исключить  полностью. Физические упражнения  могут быть так же вредными при малейших кровянистых выделениях, низкой плаценте, угрозе выкидыша, предыдущих преждевременных родах, слабой шейке матки. Только лечащий врач, на основании истории болезни, может составить план занятий.

Большинство упражнений являются безопасными для выполнения во время беременности до тех пор, пока женщина тренируется с осторожностью, не прилагая чрезмерных усилий. Самыми безопасными и эффективными являются плавание, езда на велосипеде, быстрая ходьба, аэробика (под присмотром инструктора). Эти мероприятия приносят выгоду всему телу, и их можно выполнять до родов.